急!如何提高基础代谢率!

来源：学生作业帮编辑：灵鹊做题网作业帮分类：综合作业时间：2024/04/29 14:04:25

急!如何提高基础代谢率!
现在在节食,我怀疑自己的新陈代谢率已经严重下降了.现在心跳一分钟也就50次.我才19岁啊~~~
现在食谱：
早晨：一片全麦面包,一个苹果
上午：一片全麦面包
中午：一小份白萝卜,一小份白菜（均为100克左右）
下午：苹果番茄黄瓜之类的吃一个
晚上7点前：和下午差不多
一星期会做至少4次有氧运动
天天如此,快一个月了,虽然并不是绝食,但这样新陈代谢会不会已经降低了很多呢?!我原来新陈代谢是在1500大卡以上的,请问降了大概多少大卡啊?吃什么或者怎么做能够恢复?（前提是我还得继续减肥啊）
谢谢大家!我减肥1个月左右,减了有8,9斤了.从143减到现在的134左右,我身高1米72.我想着在1月19号放寒假前能够减到128斤并且保持住,这样的话,我提高新陈代谢要怎么做呢?

其实节食并不代表着少吃甚至不吃,关键是科学饮食.
少食多餐:每餐4-6分饱,一天5餐,以蔬菜水果为主,面食减少甚至不吃.肉类少许,只要将每天的食物分多次\少量食用,不必刻意比以前少吃,就可以起到减肥的效果.
长期节食肯定会使身体的基础代谢减低,因为身体要去适应你每天的低热量供应,而且你的饮食过于单一,会造成营养不良,这样即使瘦下来,脸色也不漂亮,身体也不健康,有什么用呢/
你现在可以多喝些发酵酸奶,将饮食结构改善,代谢率会慢慢恢复的.
另外,减肥是一个长期的过程,不要急于求成,每月减重2-3KG是适中的,过多就会影响身体的正常代谢.破坏健康,而且容易反弹.

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