灵鹊做题网初中生正确的睡眠时间是多久?
来源：学生作业帮 编辑：灵鹊做题网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/29 09:43:09
初中生正确的睡眠时间是多久?
每天睡眠七小时最健康
日本《每日新闻》晚版27日报道：睡眠7小时死亡率最低
人类睡多长时间对身体最有益呢?最近的研究表明,睡眠7小时左右的人死亡率最低.如超过7小时,死亡风险也会提高.
名古屋大学研究生院医学系副教授玉腰晓子,今年初在美国睡眠学会发表了题为《睡眠时间与死亡率的关系》的论文.该研究分析了名古屋大学等24个研究机构关于生活习惯和癌症等的调查结果.在1988—1990年间,调查了全国45个地方约11万人的平均睡眠时间等生活习惯,并跟踪调查了10年.根据调查结果,在这10年内死亡的人中,男女都是睡眠时间为“7小时（6．5—7．4小时）”的人最少,因此睡眠时间在7小时的人死亡率最低. 对于“睡眠时间短,死亡率高”,人们不难理解,但是饶有兴趣的是,如果睡眠时间超过7小时,死亡率也会增加.玉腰副教授指出：“以前就知道睡眠少会使高血压和糖尿病的风险上升.但是对于睡眠时间长导致死亡率上升,今后还有必要弄清其生物学机理.”
人的睡眠也有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理.专家提醒人们,健康的睡眠要遵循自然规律.
规律一：睡眠时间.四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”.最好应在日出前起床,不宜太晚.正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间.
规律二：睡眠方向.睡觉要头北脚南.人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰.人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰.
规律三：睡觉姿势.身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻.研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力.由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力.
规律四：睡觉时间段.传统中医理论认为,子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息.
规律五：睡眠环境.在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰.此外,戴表和手机等物品睡觉,也会影响身体的健康.
不知道以上这些对你有没有帮助呢?
最佳睡眠时间21点——22点,22点——23点将出现生物低潮,
早上5点钟起床最为合适,因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰.
深睡眠是12点到3点,但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠,所以最好在10点半到11点睡觉,只要这3个小时睡的好,能抵上8个小时的浅睡眠.
日本《每日新闻》晚版27日报道：睡眠7小时死亡率最低
人类睡多长时间对身体最有益呢?最近的研究表明,睡眠7小时左右的人死亡率最低.如超过7小时,死亡风险也会提高.
名古屋大学研究生院医学系副教授玉腰晓子,今年初在美国睡眠学会发表了题为《睡眠时间与死亡率的关系》的论文.该研究分析了名古屋大学等24个研究机构关于生活习惯和癌症等的调查结果.在1988—1990年间,调查了全国45个地方约11万人的平均睡眠时间等生活习惯,并跟踪调查了10年.根据调查结果,在这10年内死亡的人中,男女都是睡眠时间为“7小时（6．5—7．4小时）”的人最少,因此睡眠时间在7小时的人死亡率最低. 对于“睡眠时间短,死亡率高”,人们不难理解,但是饶有兴趣的是,如果睡眠时间超过7小时,死亡率也会增加.玉腰副教授指出：“以前就知道睡眠少会使高血压和糖尿病的风险上升.但是对于睡眠时间长导致死亡率上升,今后还有必要弄清其生物学机理.”
人的睡眠也有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理.专家提醒人们,健康的睡眠要遵循自然规律.
规律一：睡眠时间.四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”.最好应在日出前起床,不宜太晚.正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间.
规律二：睡眠方向.睡觉要头北脚南.人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰.人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰.
规律三：睡觉姿势.身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻.研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力.由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力.
规律四：睡觉时间段.传统中医理论认为,子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息.
规律五：睡眠环境.在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰.此外,戴表和手机等物品睡觉,也会影响身体的健康.
不知道以上这些对你有没有帮助呢?
最佳睡眠时间21点——22点,22点——23点将出现生物低潮,
早上5点钟起床最为合适,因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰.
深睡眠是12点到3点,但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠,所以最好在10点半到11点睡觉,只要这3个小时睡的好,能抵上8个小时的浅睡眠.