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跑多久才能达到有氧运动?

来源：学生作业帮 编辑：灵鹊做题网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/06/12 22:38:30
跑多久才能达到有氧运动?
我每周跑步3-4次,腿上绑着4公斤的沙袋每次将近20分钟,三百米跑道平均一分半一圈.但听说每次跑30分钟-60分钟才能算有氧运动,但如果我跑到这个时间还按现在的强度那就累死了,是保持现状还是降低强度延长时间?
跑多久才能达到有氧运动?
常见的有氧运动有跑步,跳绳,而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原,只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪,所以有空最好运动40分钟,最好是跑30分钟步,跳20分钟绳子对身体塑形很好
不建议跑一个小时,甚至更多
超过一个小时是通过分解肌肉来提供能量,还有不推荐负重,练不了多少力量的,
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