灵鹊做题网运动完身上很酸怎么办?
来源：学生作业帮 编辑：灵鹊做题网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/28 04:51:46
运动完身上很酸怎么办?
我知道长时间不锻炼,锻炼后就会有这种感觉,但我以后想有每天规律性的（强度·也不小.）的锻炼,但就搞了一天,第二天酸.但我问我的教练,他说让我坚持,忍着酸,大概第四天,就没感觉了,以后也没感觉了.各位运动达人有什么建议吗?
如果忍着酸痛继续锻炼真的没事吗?疼痛真的会消失?我就怕不消失,反而变本加厉搞的到最后下半身直接瘫痪.
我知道长时间不锻炼,锻炼后就会有这种感觉,但我以后想有每天规律性的（强度·也不小.）的锻炼,但就搞了一天,第二天酸.但我问我的教练,他说让我坚持,忍着酸,大概第四天,就没感觉了,以后也没感觉了.各位运动达人有什么建议吗?
如果忍着酸痛继续锻炼真的没事吗?疼痛真的会消失?我就怕不消失,反而变本加厉搞的到最后下半身直接瘫痪.
好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛.肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失.这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼.它们产生的原因不完全相同.
急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积.乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉；另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿.这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因.
对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）.这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了. 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复.
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法.有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤.上面这两种理论还没有太多的实验材料证实.由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼.
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量.如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了.
当然,如果这些办法都无法恢复,就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤,应及时去医院检查.
急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积.乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉；另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿.这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因.
对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）.这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了. 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复.
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法.有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤.上面这两种理论还没有太多的实验材料证实.由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼.
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量.如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了.
当然,如果这些办法都无法恢复,就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤,应及时去医院检查.