来源：学生作业帮 编辑：灵鹊做题网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/30 23:49:35
怎么样快速长肌肉,如果答的好的话,给加50分!
我是个高中生,身高180,体重140斤,想在3个月内能练出肌肉,最好每天时间能短点,我也是没时间去健身房才想出来在这里提问的,所以要是建议去健身房就免了吧!
手臂训练日
哑铃弯举2组力竭静止10秒2组锤击式弯举.上举哑铃1组,交替式1组力竭.双臂哑铃前平举2组.提臂哑铃弯举1组
胸肌训练日：飞鸟卧推交替2组.负重俯卧撑.
背部训练日.哑铃划船3组,仰卧屈臂上提2组
灵鹊做题网