灵鹊做题网健康的四大基石是什么?日常生活如何做到呢?
来源：学生作业帮 编辑：灵鹊做题网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/27 22:18:10
健康的四大基石是什么?日常生活如何做到呢?
健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡.
日常生活要做到位,以下这几个方面：
积极乐观的心态
这是健康最重要的因素之一,天天好心情,身体的免疫系统也会非常旺盛强大,癌细胞自然没有生存的空间.遇事能够拿得起放得下,不慌不忙,不急不躁,心态平和,这是健康最基本的要素.处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样,心中要树立佛的形象即快乐.张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱,而是完全变态了；很多大学生自杀不是学习成绩不好,也不是身患绝症,而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症,等等.
充足的睡眠
人类身体有交感神经和副交感神经两种,当交感神经过度兴奋时,副交感神经就会 充足的睡眠
给你打电话请你要注意休息了,表现为两眼皮直打架.睡眠充足,人的机体能够得到很好的修复,第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中.睡眠充足不是说睡的时间越长越好,而是说深睡眠的时间越长越好,6个小时实实在在,一觉睡到天亮,而且自我感觉睡的时间短.午饭半小时后小憩一会儿非常重要,可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛.刚吃过饭血糖急剧上升,如果一吃过饭就睡觉,这样容易诱发糖尿病,故不可一吃过饭就睡觉.
适量的运动
运动分有氧运动和无氧运动,运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动,而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动.无氧运动会增加我们体内大量的自由基,加速人体的老化,所以国家运动员都有年龄时间规定,到年龄就该退队了.
均衡的营养
这一点较上面三点比较难做到,因为很多人喜欢吃自己喜欢吃的, 均衡的营养
不吃自己应该吃的,导致严重的营养不良,从而引起各种疾病的发生.
编辑本段合理膳食
健康第一大基石—合理膳食
健康的饮食可概括为两句话,共十个字 “一、二、三、四、五”； “红、黄、绿、白、黑”.记住这十个字,那就是科学的合理的膳食,“一” 吃粗吃杂,荤素搭配. 要知道,人有三十二个牙齿,其中四个是臼齿,吃肉用的,二十八个是门齿,用来磨碎蔬菜淀粉用的,也就是主要是以素食为主,人不能天天吃肉,你不是老虎啊,老虎都是臼齿,那当然是吃肉的,自然界的规律就是这样. 有许多人,为了事业天天应酬,大吃大喝,山珍海味,生猛海鲜不断,普通百姓的餐桌上也以荤菜为主,结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的主要杀手! “二”是二百五十克碳水化合物. 相当于六两至八两的主食,这六两到八两不是固定的,比如有些年轻人 碳水化合物
,民工他干活挺重一餐就要一斤半.有些女同志呢?胖胖的,工作量很轻,不用六两,三两二两就够了.“饭前喝汤,苗条健康”.只要你饭前喝汤,就能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢；如果没有汤,你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤,先把这个喝掉,立即就能使食欲下降, “三”是三份高蛋白. 蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少.一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋,或者二块豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡和鸭,或者半两黄豆…….蛋白质摄入过多,即使肠胃负担加重造成消化不良,也增加肝脏和肾脏负担. “四”是“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”. “有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭配营养最合适. “不甜不咸”指饮食要清淡.糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一. “三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐,是不好的习惯.
“七八分饱”是延年益寿的关键.
古今中外,延年益寿办法不下几百种之多,但是都无效,真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种,我们叫“低热量膳食”,也就是七八分饱.中医有句老话“若要身体安,三分饥和寒”.三分饥和寒比一切药物都好,当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,你就离开饭桌,这就是七八分饱.五是就是500克蔬菜和水果. “红”是红色的蔬菜. 男同志一天一个西红柿,前列腺癌减少45%,因为番茄红素是脂溶性的.或者少喝点红葡萄酒或绍兴酒,喝点米酒,可以预防动脉硬化,不超过100毫升,吃点红辣椒倒是可以改善情绪减轻焦虑. “黄” 红黄色的蔬菜. 如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者干脆叫,红 西瓜
黄色的蔬菜维生素A含量高. 多次有利于增强抵抗力,使眼睛明亮. “绿”既指蔬菜,也包括绿茶. 饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好.绿茶可抗氧自由基,减少老年化,越喝越年轻.喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化. “白”是燕麦粉、燕麦片. 燕麦含膳食纤维较多,不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病减肥特别好.特别是燕麦粥通大便,很多老年人大便干,造成脑血管意外,通大便很好. “黑” “黑”是黑木耳等黑色食品. 黑木耳这个东西还特别好,它可以降血粘度,刚才讲的大款,血粘度太高,他吃黑木耳就正好.黑木耳吃后,血液便稀释,不容易得脑血栓,也不容易得冠心病.
编辑本段适量运动
健康第二大基石：适量运动
适量的运动 现代人出门就坐车, 上楼有电梯,体力活动越来越少,心脑血管患者越来越多.预防心血管病得最好方法是适当运动,要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动,包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等.上楼走路、慢跑.老年人最好的运动是步行,每天至少走半个小时是最好的运动. 运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话为佳,一般锻炼的时间为10～30分钟,每周锻炼3～5次就可以了.在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作.需要注意的是,如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时,及时停止运动,必要时就医. 清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏度增高,是心脑血管意外的高发时间,且春天早晨气温较低,血管遇冷易收缩、变窄,易引发中风,所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜.
运动要领
运动做到三个字：三、五、七： “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动.提倡打太极拳.
编辑本段平衡心态
积极乐观的心态
健康第三大基石—心理的平衡（积极乐观的心态） 平衡乐观的心态 心理平衡是我们保健最主要的措施.心理平衡的作用超过一些保健措施的总和.你只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙.百岁以上的健康老人,个个心胸开阔,性格随和,心地善良,没有一个健康老人心胸狭隘,脾气暴躁,鼠肚鸡肠,钻牛角尖. 人的心理状态很重要,得病与康复因人而异,有的人不容易得病,有些人就容易得病,这与心理状态关系极大,良好的心理状态就是最好的抗癌良药. 一个人心理平衡,生理就平衡,什么病就不得,得了病也好得快.任何病都是这样,这个力量非常非常强大,有时强大得你不可想象. 因此我们要做到心态平衡.七十年代送礼送什么呢?点心；八十年代送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花.病房里现在很少人送点心,都是送鲜花.二十一世纪,送礼送什么呢?送二十一世纪最宝贵的“健康”! 送健康最好的就是养心八珍汤.养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤,八味药： 第一味药,慈爱心一片.对世界充满爱心. 人如果对世界不充满爱心,不能做人. 第二味药,好肚肠二寸. 要善良,一个人对世界充满爱心又善良,帮助人. 第三味药,正气三分. 人都要有正气,江总书记关于“三讲”中就有讲正气. 第四味药,宽容四钱. 宽容比正气要多,因为都非圣贤,多有不足,你要不宽容不行,人必须度量大,对他人宽容. 第五味药,孝顺常想. 影响老年人幸福最主要的因素不是金钱,地位.有一个孝顺的子女在身边,是所有老年人最幸福的首要条件,不孝顺的子女不行,那子女多了也没有用.孝顺是东方美德. 第六味药,老实适量. 人也不能太老实,太老实变傻子也不行.但是不老实也不行,老实只能看情况,适量掌握. 第七味药,奉献不拘. 奉献越多越好. 第八味药,回报不求. 做好事不求回报,当好人总会有好报,最好的回报就是你有一个健康的体魄. 把这八味药放在“宽心锅”里炒,文火慢炒不焦不燥.就是慢慢经常思考,还放在“公平钵”里研,精磨细研,越细越好,三思为末,淡泊为引,做事要三思而行,还要淡泊宁静；吾提子大小,和气汤送下,清风明月早晚分服.可净化心灵,升华人格,物我两忘,宠辱不惊.
“养心八珍汤”有六大功效
第一,诚实做人. 第二,认真做事. 第三,奉献社会. 第四,享受生活. 第五,延年益寿. 第六,消灾去祸. 我想心理要平衡,一个人既要奉献社会,还要会享受生活.过去光提贡献不对,还要享受生活.这里的享受是指他需要更多的业余爱好,知识面要宽一点,有越多的业余爱好,那么他心理越容易平衡. 一个人心态好,世界上一切都变得很美好.自己心态不好,一切都很灰暗. 因此保住自己三个正直、愉快的心态,外地叫“三个快乐”：第一助人为乐,第二知足长乐,第三自得其乐. 为什么要助人为乐,人生最大的快乐,助人.帮助人的过程,净化灵魂,升华人格,助人是人生最大的快乐.我管的病房里经常住着一些大款,我经常劝他们,你有钱知足不要吃喝嫖赌,你吃喝嫖赌,得了艾滋病,死得更快,还没有药治；你有钱赶紧捐给希望工程,你把钱给贫困地区,他们高兴,你高兴,全社会都好. 再说知足常乐.有的人说：助人为乐?我可助不了人,我没钱,怎么助人?你看谁谁比我更有钱,他地位还更高.哎哟,我说,你可别这么比,这么比会气死人.他钱比你多,可是他风险比你大；他地位比你高,他压力大,事情是一分为二的.所以知足常乐. 还有自得其乐,就是倒霉的时候,一定要快乐,倒霉的时候,怎么还快乐,唉,人生是风水轮流转,本来这个世界上,月有阴睛圆缺,人有悲欢离合,十年河东十年河西,没有一个人永远走运,没有一个人永远倒霉.巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师.”你现在倒霉,意味着光明就在前面,所以你要自得其乐.祸福相依存,苦难是生活最好的老师,所以一个人要保持永远快乐的心情.
编辑本段充足睡眠
充足的睡眠
第四大基石：充足的睡眠 充足的睡眠 人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的,好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康,十分重要.科学研究证明,睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程. 人为什么会睡眠? 是因为人体内有一种叫做“尿核甙”的物质,当它在脑的脑干视丘下部积累到一定程度时,人便有了睡眠的要求. 有人认为一夜要睡足8小时才行.其实睡觉时间多少是因人而异的.有人要睡8～9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5～6小时就够了.据实验证明,睡前喝点牛奶,可以睡得更香甜.更有人提出如果你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,这也是没有根据的.有人连续几天没睡觉,只要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这都是不科学的. 怎样睡好觉才能保证健康? 首先,要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变.一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%.对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好.这是因为,老年人容易疲劳,而消除疲劳的时间也比较长.70岁以上的老年人最好每天能睡足8～9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10～11小时,同时,每天睡0.5～1小时午觉也很必要.
要改变睡觉的种种不良习惯
1.亮着灯睡觉.人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知. 2.睡前避免激烈运动. 3.睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料. 4.睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视. 同时,要注意睡的姿势与方向,睡眠最好取双腿弯曲右侧位,方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行,也就是南北向.睡前最好用热水洗脚.养成开窗睡眠的好习惯,使空气流通,有利安眠,但开窗时要注意不要让风直接吹身体,特别是头部.可开侧窗,并注意盖好被子.还要注意不轻易服用安眠药,可睡前喝杯热牛奶,因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用.
编辑本段另其说法
关于“健康四大基石”之解,还有另外一种常见说法,据说是世界卫生组织提倡的一种生活习惯行为方式准则,世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,提出了此“健康四大基石”的概念,并指出,做到这四点,便可解决70％的健康行为问题,使平均寿命延长10年以上. 健康四大基石,十六字：第一,合理膳食；第二,适量运动；第三,戒烟限酒；第四,心理平衡.
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑. “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食. “三”：三份高蛋白.一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆. “四”：一个礼拜吃四次粗粮. “五”：一天500克蔬菜和水果. “红”：一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑. “黄”：胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多. “绿”：饮料数茶最好,茶叶绿茶最好. “白”：燕麦粉、燕麦片. “黑”：黑木耳
健康第二大基石：适量运动
走路是最好的运动,提倡打太极拳. 运动做到三个字：三、五、七. “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动.
健康第三大基石：戒烟限酒
吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌.任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益.如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟.酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌.注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制.一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄酒60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒 0.5—1瓶.
健康第四大基石：心理平衡
只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙.做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐.常年坚持十二个字,能使高血压减少55％,脑瘁中、冠心病减少75％,糖尿病减少50％,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上.最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行.
编辑本段附属知识
世界卫生组织十条健康标准 1. 精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张. 2. 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔. 3. 关于休息,睡眠(睡眠食品)良好. 4. 应变能力强,能适应环境的各种环境变化. 5. 能够抵抗一般性感冒和传染病. 6. 体重得当,身体匀称,站立时头,肩,臂位置协调. 7. 眼睛(眼睛食品)明亮,反应敏锐,眼睑不发炎. 8. 牙齿清洁,无空洞,无痛感；牙龈颜色正常,不出血. 9. 头发有光泽,无头屑. 10.肌肉,皮肤富有弹性,走路轻松有力.
日常生活要做到位,以下这几个方面：
积极乐观的心态
这是健康最重要的因素之一,天天好心情,身体的免疫系统也会非常旺盛强大,癌细胞自然没有生存的空间.遇事能够拿得起放得下,不慌不忙,不急不躁,心态平和,这是健康最基本的要素.处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样,心中要树立佛的形象即快乐.张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱,而是完全变态了；很多大学生自杀不是学习成绩不好,也不是身患绝症,而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症,等等.
充足的睡眠
人类身体有交感神经和副交感神经两种,当交感神经过度兴奋时,副交感神经就会 充足的睡眠
给你打电话请你要注意休息了,表现为两眼皮直打架.睡眠充足,人的机体能够得到很好的修复,第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中.睡眠充足不是说睡的时间越长越好,而是说深睡眠的时间越长越好,6个小时实实在在,一觉睡到天亮,而且自我感觉睡的时间短.午饭半小时后小憩一会儿非常重要,可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛.刚吃过饭血糖急剧上升,如果一吃过饭就睡觉,这样容易诱发糖尿病,故不可一吃过饭就睡觉.
适量的运动
运动分有氧运动和无氧运动,运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动,而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动.无氧运动会增加我们体内大量的自由基,加速人体的老化,所以国家运动员都有年龄时间规定,到年龄就该退队了.
均衡的营养
这一点较上面三点比较难做到,因为很多人喜欢吃自己喜欢吃的, 均衡的营养
不吃自己应该吃的,导致严重的营养不良,从而引起各种疾病的发生.
编辑本段合理膳食
健康第一大基石—合理膳食
健康的饮食可概括为两句话,共十个字 “一、二、三、四、五”； “红、黄、绿、白、黑”.记住这十个字,那就是科学的合理的膳食,“一” 吃粗吃杂,荤素搭配. 要知道,人有三十二个牙齿,其中四个是臼齿,吃肉用的,二十八个是门齿,用来磨碎蔬菜淀粉用的,也就是主要是以素食为主,人不能天天吃肉,你不是老虎啊,老虎都是臼齿,那当然是吃肉的,自然界的规律就是这样. 有许多人,为了事业天天应酬,大吃大喝,山珍海味,生猛海鲜不断,普通百姓的餐桌上也以荤菜为主,结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的主要杀手! “二”是二百五十克碳水化合物. 相当于六两至八两的主食,这六两到八两不是固定的,比如有些年轻人 碳水化合物
,民工他干活挺重一餐就要一斤半.有些女同志呢?胖胖的,工作量很轻,不用六两,三两二两就够了.“饭前喝汤,苗条健康”.只要你饭前喝汤,就能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢；如果没有汤,你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤,先把这个喝掉,立即就能使食欲下降, “三”是三份高蛋白. 蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少.一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋,或者二块豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡和鸭,或者半两黄豆…….蛋白质摄入过多,即使肠胃负担加重造成消化不良,也增加肝脏和肾脏负担. “四”是“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”. “有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭配营养最合适. “不甜不咸”指饮食要清淡.糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一. “三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐,是不好的习惯.
“七八分饱”是延年益寿的关键.
古今中外,延年益寿办法不下几百种之多,但是都无效,真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种,我们叫“低热量膳食”,也就是七八分饱.中医有句老话“若要身体安,三分饥和寒”.三分饥和寒比一切药物都好,当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,你就离开饭桌,这就是七八分饱.五是就是500克蔬菜和水果. “红”是红色的蔬菜. 男同志一天一个西红柿,前列腺癌减少45%,因为番茄红素是脂溶性的.或者少喝点红葡萄酒或绍兴酒,喝点米酒,可以预防动脉硬化,不超过100毫升,吃点红辣椒倒是可以改善情绪减轻焦虑. “黄” 红黄色的蔬菜. 如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者干脆叫,红 西瓜
黄色的蔬菜维生素A含量高. 多次有利于增强抵抗力,使眼睛明亮. “绿”既指蔬菜,也包括绿茶. 饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好.绿茶可抗氧自由基,减少老年化,越喝越年轻.喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化. “白”是燕麦粉、燕麦片. 燕麦含膳食纤维较多,不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病减肥特别好.特别是燕麦粥通大便,很多老年人大便干,造成脑血管意外,通大便很好. “黑” “黑”是黑木耳等黑色食品. 黑木耳这个东西还特别好,它可以降血粘度,刚才讲的大款,血粘度太高,他吃黑木耳就正好.黑木耳吃后,血液便稀释,不容易得脑血栓,也不容易得冠心病.
编辑本段适量运动
健康第二大基石：适量运动
适量的运动 现代人出门就坐车, 上楼有电梯,体力活动越来越少,心脑血管患者越来越多.预防心血管病得最好方法是适当运动,要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动,包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等.上楼走路、慢跑.老年人最好的运动是步行,每天至少走半个小时是最好的运动. 运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话为佳,一般锻炼的时间为10～30分钟,每周锻炼3～5次就可以了.在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作.需要注意的是,如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时,及时停止运动,必要时就医. 清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏度增高,是心脑血管意外的高发时间,且春天早晨气温较低,血管遇冷易收缩、变窄,易引发中风,所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜.
运动要领
运动做到三个字：三、五、七： “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动.提倡打太极拳.
编辑本段平衡心态
积极乐观的心态
健康第三大基石—心理的平衡（积极乐观的心态） 平衡乐观的心态 心理平衡是我们保健最主要的措施.心理平衡的作用超过一些保健措施的总和.你只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙.百岁以上的健康老人,个个心胸开阔,性格随和,心地善良,没有一个健康老人心胸狭隘,脾气暴躁,鼠肚鸡肠,钻牛角尖. 人的心理状态很重要,得病与康复因人而异,有的人不容易得病,有些人就容易得病,这与心理状态关系极大,良好的心理状态就是最好的抗癌良药. 一个人心理平衡,生理就平衡,什么病就不得,得了病也好得快.任何病都是这样,这个力量非常非常强大,有时强大得你不可想象. 因此我们要做到心态平衡.七十年代送礼送什么呢?点心；八十年代送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花.病房里现在很少人送点心,都是送鲜花.二十一世纪,送礼送什么呢?送二十一世纪最宝贵的“健康”! 送健康最好的就是养心八珍汤.养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤,八味药： 第一味药,慈爱心一片.对世界充满爱心. 人如果对世界不充满爱心,不能做人. 第二味药,好肚肠二寸. 要善良,一个人对世界充满爱心又善良,帮助人. 第三味药,正气三分. 人都要有正气,江总书记关于“三讲”中就有讲正气. 第四味药,宽容四钱. 宽容比正气要多,因为都非圣贤,多有不足,你要不宽容不行,人必须度量大,对他人宽容. 第五味药,孝顺常想. 影响老年人幸福最主要的因素不是金钱,地位.有一个孝顺的子女在身边,是所有老年人最幸福的首要条件,不孝顺的子女不行,那子女多了也没有用.孝顺是东方美德. 第六味药,老实适量. 人也不能太老实,太老实变傻子也不行.但是不老实也不行,老实只能看情况,适量掌握. 第七味药,奉献不拘. 奉献越多越好. 第八味药,回报不求. 做好事不求回报,当好人总会有好报,最好的回报就是你有一个健康的体魄. 把这八味药放在“宽心锅”里炒,文火慢炒不焦不燥.就是慢慢经常思考,还放在“公平钵”里研,精磨细研,越细越好,三思为末,淡泊为引,做事要三思而行,还要淡泊宁静；吾提子大小,和气汤送下,清风明月早晚分服.可净化心灵,升华人格,物我两忘,宠辱不惊.
“养心八珍汤”有六大功效
第一,诚实做人. 第二,认真做事. 第三,奉献社会. 第四,享受生活. 第五,延年益寿. 第六,消灾去祸. 我想心理要平衡,一个人既要奉献社会,还要会享受生活.过去光提贡献不对,还要享受生活.这里的享受是指他需要更多的业余爱好,知识面要宽一点,有越多的业余爱好,那么他心理越容易平衡. 一个人心态好,世界上一切都变得很美好.自己心态不好,一切都很灰暗. 因此保住自己三个正直、愉快的心态,外地叫“三个快乐”：第一助人为乐,第二知足长乐,第三自得其乐. 为什么要助人为乐,人生最大的快乐,助人.帮助人的过程,净化灵魂,升华人格,助人是人生最大的快乐.我管的病房里经常住着一些大款,我经常劝他们,你有钱知足不要吃喝嫖赌,你吃喝嫖赌,得了艾滋病,死得更快,还没有药治；你有钱赶紧捐给希望工程,你把钱给贫困地区,他们高兴,你高兴,全社会都好. 再说知足常乐.有的人说：助人为乐?我可助不了人,我没钱,怎么助人?你看谁谁比我更有钱,他地位还更高.哎哟,我说,你可别这么比,这么比会气死人.他钱比你多,可是他风险比你大；他地位比你高,他压力大,事情是一分为二的.所以知足常乐. 还有自得其乐,就是倒霉的时候,一定要快乐,倒霉的时候,怎么还快乐,唉,人生是风水轮流转,本来这个世界上,月有阴睛圆缺,人有悲欢离合,十年河东十年河西,没有一个人永远走运,没有一个人永远倒霉.巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师.”你现在倒霉,意味着光明就在前面,所以你要自得其乐.祸福相依存,苦难是生活最好的老师,所以一个人要保持永远快乐的心情.
编辑本段充足睡眠
充足的睡眠
第四大基石：充足的睡眠 充足的睡眠 人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的,好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康,十分重要.科学研究证明,睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程. 人为什么会睡眠? 是因为人体内有一种叫做“尿核甙”的物质,当它在脑的脑干视丘下部积累到一定程度时,人便有了睡眠的要求. 有人认为一夜要睡足8小时才行.其实睡觉时间多少是因人而异的.有人要睡8～9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5～6小时就够了.据实验证明,睡前喝点牛奶,可以睡得更香甜.更有人提出如果你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,这也是没有根据的.有人连续几天没睡觉,只要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这都是不科学的. 怎样睡好觉才能保证健康? 首先,要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变.一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%.对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好.这是因为,老年人容易疲劳,而消除疲劳的时间也比较长.70岁以上的老年人最好每天能睡足8～9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10～11小时,同时,每天睡0.5～1小时午觉也很必要.
要改变睡觉的种种不良习惯
1.亮着灯睡觉.人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知. 2.睡前避免激烈运动. 3.睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料. 4.睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视. 同时,要注意睡的姿势与方向,睡眠最好取双腿弯曲右侧位,方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行,也就是南北向.睡前最好用热水洗脚.养成开窗睡眠的好习惯,使空气流通,有利安眠,但开窗时要注意不要让风直接吹身体,特别是头部.可开侧窗,并注意盖好被子.还要注意不轻易服用安眠药,可睡前喝杯热牛奶,因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用.
编辑本段另其说法
关于“健康四大基石”之解,还有另外一种常见说法,据说是世界卫生组织提倡的一种生活习惯行为方式准则,世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,提出了此“健康四大基石”的概念,并指出,做到这四点,便可解决70％的健康行为问题,使平均寿命延长10年以上. 健康四大基石,十六字：第一,合理膳食；第二,适量运动；第三,戒烟限酒；第四,心理平衡.
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑. “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食. “三”：三份高蛋白.一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆. “四”：一个礼拜吃四次粗粮. “五”：一天500克蔬菜和水果. “红”：一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑. “黄”：胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多. “绿”：饮料数茶最好,茶叶绿茶最好. “白”：燕麦粉、燕麦片. “黑”：黑木耳
健康第二大基石：适量运动
走路是最好的运动,提倡打太极拳. 运动做到三个字：三、五、七. “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动.
健康第三大基石：戒烟限酒
吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌.任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益.如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟.酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌.注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制.一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄酒60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒 0.5—1瓶.
健康第四大基石：心理平衡
只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙.做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐.常年坚持十二个字,能使高血压减少55％,脑瘁中、冠心病减少75％,糖尿病减少50％,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上.最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行.
编辑本段附属知识
世界卫生组织十条健康标准 1. 精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张. 2. 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔. 3. 关于休息,睡眠(睡眠食品)良好. 4. 应变能力强,能适应环境的各种环境变化. 5. 能够抵抗一般性感冒和传染病. 6. 体重得当,身体匀称,站立时头,肩,臂位置协调. 7. 眼睛(眼睛食品)明亮,反应敏锐,眼睑不发炎. 8. 牙齿清洁,无空洞,无痛感；牙龈颜色正常,不出血. 9. 头发有光泽,无头屑. 10.肌肉,皮肤富有弹性,走路轻松有力.